睡不著失眠怎么辦?十個快速睡眠小妙招 讓你輕松入睡告別失眠

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摘要:入睡困難怎么辦?現如今很多朋友都會遇到睡眠障礙,想睡但是有困難,要半小時甚至更長的時間才能睡著。有些人無論有多累,都難以入睡;或者突然半夜醒來,一直數著鴨子、綿羊,連續數了好幾個小時,卻還是睡不著。那么晚上睡不著失眠怎么治,除了睡前聽催眠曲、睡前數羊,還有什么快速入睡的方法嗎?下面MAIGOO編輯為大家整理了十個快速入睡的方法,一起來看看吧。

失眠的十大因素分析

睡不著覺就是平時說的失眠,實際上就是睡眠質量不行或睡眠時間減少。而睡眠是人體器官排毒和清除白天細胞工作的垃圾秘方。要是睡眠質量不佳,會影響大腦“排出廢物”,人也會越來越遲鈍。長久以往,對身體的危害極大。睡眠質量不行引起的白天昏沉沉是個人主觀癥狀。根據青少年、成年人、老年人的各年齡階段失眠的原因,主要歸納出了以下十大失眠的原因

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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,除了上面的十大失眠的原因,其他的只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡前要保證睡眠環境舒適安靜,睡覺的臥室環境及周邊環境影響著半夜睡覺是否會被驚醒。如果一直處在嘈雜的睡眠環境,睡前建議通過使用耳塞或白噪聲機器,屏蔽噪音,避免半夜被聲音吵醒。或者另尋較安靜的睡處。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你在白天和傍晚多運動、散步,助眠的睡前運動,讓人身心松馳,有益睡眠。還可以嘗試堅持練瑜伽。瑜伽輕柔的動作,有助于緩解讓你徹夜難眠的身體疼痛,以及促進身體放松。且堅持定期運動不但有助于緩解壓力、放松精神、減少夢中驚醒、減輕失眠癥狀、舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且還可以延長深睡眠的時間。

飲食催眠,飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠一杯熱牛奶或者泡個熱水腳都有助睡眠。睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠,過飽對睡眠不利。據研究表明,熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。若疲勞而難以入睡者,可睡前1-2小時,食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。除了食療,還可以通過中藥、西藥調理,藥物調理需謹遵醫囑,不可亂用藥。

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泡腳、按摩,外治自療法

(1)睡前泡腳

晚上的時候,身體一般都比較疲憊,在這種情況下泡腳,消除身體的沉重感,緩解人體的疲勞,幫助睡眠。著名足浴盆>>>

(2)按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

(3)敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換。

(4)針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的,通過扎一些經絡,讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼吸吐納、引導按嘺。通過姿勢的調節、呼吸的鍛煉、意念的集中和運用,以及配合有節律的肢體動作等,達到意氣形相合、精氣神兼練,具有安寧心神、協調臟腑、增強正氣、疏通經絡的作用,有助于身體放松,從而達到助眠的效果。

睡前打坐入定(靜心靜腦)

盤腿打坐(靜坐)、坐禪(西方又稱冥想),可以促進人體血液循環,消除生活中生起的煩惱,去除主觀性的迷惑,是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐,致心一處,使大腦入于靜定狀態,把散亂的心安定下來,心境達到清凈安祥,氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的,但必須經過一段時間才可以起到治療的作用,且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐,打坐也是需要有相關基礎知識的,如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐,要靜心,如果靜不下心來,那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

十個快速睡眠小妙招

躺床上睡不著怎么辦?睡不著失眠怎么辦?十個快速睡眠小妙招,半夜醒來再入眠的方法,讓你輕松入睡告別失眠。

保持平常而自然的心態

偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,越是緊張越是強行入睡,到夜晚就愈難入睡。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。最理想的睡姿應該是側臥睡姿跟仰臥睡姿進行相互的結合。畢竟我們每天晚上在夜里睡覺時,不應該長期保持同一個姿勢。對于本身存在有呼嚕情況較為嚴重,又或者存在有背部疾病、頸部疾病、又或者是懷孕的婦女朋友,盡量還是采取側臥的睡姿比較好。同時我們在日常睡覺時,一定要避免蒙著頭睡覺,又或者是俯著睡覺,因為這些睡覺姿勢都會給我們的健康帶來一定的隱患。

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聆聽歷史/故事,教授講課音頻,音樂等

聆聽平淡而有節律的音樂,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。運用音樂療法治療失眠,一般是選擇晚上睡前2至3小時進行,也可以每天2至3次,每次治療時間為30至60分鐘,不宜過長,不宜單一用一曲,以免生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事,放在耳朵旁邊,猶如上學聽課很想打瞌睡一樣,聽著聽著就睡著了。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧!躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本難懂的古書、周易、圣賢經典之類,越難看懂的越好,認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著就困了。干點不動腦筋的事之類。

夜深人靜害怕,可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候,當遇到危險,可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得,也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等, 咒語有六字大明神咒:唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ,各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”:阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界,只要執持名號就能感應到佛光加持,一切惡境界都不能危害到你,當再次出現那種情況時,立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果,聲音作為咒語的媒介,通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元,從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有:五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒靜心咒等。

聽/念靜心咒(道家)

要是睡覺時候思緒特別煩亂,建議放下,不去想白天的事。可以聽或念靜心咒:靜心咒(道家)和凈心神咒(道教八大神咒)。凈心神咒為八神咒之首,顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心,排除雜念,安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂,返觀道心,入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱,煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅,不垢不凈,不增不減。有形者,生于無形,無能生有,有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右,有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體步驟:先用嘴向外呼一大口氣;然后吸氣4秒,一邊心里默數4下;然后屏住呼吸7秒,心里默數7下;最后向外吐氣,心里默數8下。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸,一開始每天可以做2次,然后慢慢增加次數。這組動作重復幾次,有放松助眠的作用呢。MaiGoo小編覺得南懷瑾先生的念佛和呼吸法一起使用,方法是:閉上嘴巴鼻子深吸一口氣,在慢慢吐氣的過程中嘴巴微張開一點,舌頭在動,聲音在喉嚨里面念“南無阿彌陀佛”念的聲音基本只有自己能聽見,念幾遍到沒有氣時候,閉上嘴巴,鼻子深吸一口氣,重復,在吸氣時候不要念,每念2到3遍佛號深吸一口氣,這個方法一舉三得:1,深吸氣鍛煉了肺活量,氧氣動力輸送人體最遠的細胞,把身體廢氣都排光了。2,起到練習氣功的作用,久而久之身體健康。3,念佛號對自己有很多好處,具體您可以搜索找找相關資料。

冥思法

具體步驟:先放松你的整個面部,包括口腔內的肌肉;然后放下手臂,越低越好,可以釋放緊張感,盡快放松,如果做不到,可以先讓他們緊張一下,然后再放松;然后呼氣,放松胸部,吸入足夠的氧氣,讓你的肺部充滿氧氣;想辦法放松你的腿(大腿和小腿),關注你的腳和膝蓋;全身放松后,可以開始清理你的思緒,想象一個放松的場景,讓你的思緒清醒10秒;如果想象不起作用,可以反復對自己說“不要想、不要想、不要想”,重復大約10秒鐘,你會很快就睡著了。一定要注意的是,以上步驟需要時間練習,第一次不一定有效果,訓練6周,成功率達到96%以上。

數城墻磚法

首先新閉上眼,想像你是一名騎士,在你的左前方有一個藍色的城堡(城堡樣子不要想像太具體,但一定要想像藍色,心理學中藍色可以使人的思想趨于平緩),你走進了城堡,將身上在的物品都掛在墻上(首先掛上你的頭盔,然后披風,然后你的劍,就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣),然后你來到城墻上,開始數城墻磚,一個豎的一個橫的如此往復向下數,數的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上(一豎一橫),即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來,然后難以入睡,該怎么辦?以下半夜醒來快速睡眠方法小妙招,值得一試:

(1)避免醒來看時間

一定不要看時間,因為看時間,就需要光源,一旦眼睛接觸到光,大腦就會清醒很多。大腦一旦清醒,想再次進入睡眠狀態可能就比較難了。

(2)睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水(不要喝太多)

睡前、半夜睡醒或起夜后喝一兩口溫水有幫助睡眠,對身體好。但是睡前喝過多水,半夜就會常上廁所。一旦離開床,尤其是在冬天,被窩外的空氣比較冷,人體一下子就失去了睡意,再培養起來需要時間。

(3)經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜晚的不同時間點醒來,就要考慮是否是受身體自身的疾病影響。失眠原因有很多,比如:情緒不穩定肝火旺盛,但是還得結合自身的實際情況再進行分析,為了能睡個好覺,建議去醫院好好查找病因,對癥治療。

(4)噩夢驚醒再入睡方法

打開燈,盡量繼續躺在床上,避免看鏡子,不再回憶剛才的夢,要是恐懼感很強烈,醒來之時可在心中默念:“南無阿彌陀佛”。阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界,只要執持名號就能感應到佛光加持,一切惡境界都不能危害到你。當再次出現那種情況時,立馬念就能緩解心中的恐懼感。

(5)換過一個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知,人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直,地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態,就必須消耗大量熱能來提高代謝能力,睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是:人體頭朝北,腳沖南,和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外,還不排除受臥室風水及其他不明因素影響(如房子的建筑時間,以往的居住人,房子的方位等)。所以經常半夜醒來,又不睡不著的你,可以試著換過一個方向睡覺。

上面就是MAIGOO小編通過整理原創的上述諸法。做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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